初秋早晚微凉，我门诊来了一位粉丝阿玲：久坐、便秘、腿易肿，节食+跳操两个月，体重几乎没动。我摸了摸她的手，发凉、腹部发硬。我说：不是你不努力，是“开关”没拨对。
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中医思路：“气行则水行，水行则肿消。”
我让她改三件事：洗澡后刮3处+温热代茶饮+早睡。全程只求“微红微热、不疼不伤”。
① 刮心包经（通代谢·瘦手臂）手臂内侧正中线，从腋窝向肘部单向刮；勺背或刮痧板蘸少许身体油，每侧10分钟。感觉：手臂发暖、出汗更畅。
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《素问》有言：“通则不痛，痛则不通。” 刮的是通路，不是“用力”。
② 刮带脉（促消化·收小腰）腰两侧肋缘到髂骨，即平时系腰带的位置；由上向下、略重些但不疼，15分钟。感觉：腹部回暖、排便顺畅，小肚腩渐软。
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③ 刮胆经（消水肿·瘦小腿）小腿外侧从足三里沿线到脚踝，向下单向刮，每条腿10分钟。感觉：小腿发热、晨起不再“萝卜腿”。
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小贴士：先抹油—先轻后重—宁少勿猛—以肤色微红为度。
食疗与作息我这样配晚餐七分饱，主食掌心量；蛋白质要足（鸡蛋/豆制品/瘦牛肉轮换），蔬菜半盘，少冰少甜。代茶饮：荷叶3g+陈皮3g+山楂3g，沸水浸泡15分钟，饭后温饮。
《本草纲目》：陈皮“理气和中、化痰湿”；配荷叶、山楂，助运化、解油腻。
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两周复盘：阿玲记录便秘改善、腿不肿；第14天腰围小了5cm，体重-1.8kg，去年那条裙子重新合身。她笑说：“原来不是拼命饿，是把通道打开，脂肪自己走。”
温柔提醒：孕期、皮肤破损、静脉曲张或出血倾向者慎用；若明显不适立即停止。
今晚就从洗澡后20分钟开始：刮心包经10分钟→带脉15分钟→胆经10分钟，再配一杯温热代茶饮。把“气血与代谢”的开关按下去，你会看见自己瘦得更快、更稳。
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